10:30 h
Café da Manhã
1 cacetinho (pão francês) com margarina, presunto e queijo;
1 xícara de café (adoçante).
11:45 h
Lanche
1 pão cacetinho (pão francês) com antepasto de beringela, tomate e pimentão.
15:30 h
Almoço
3 colheres de arroz integral;
2 conchas pequenas de feijão preto;
1 ovo frito.
18:50 h
Lanche
1/2 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja.
20:00 h
Academia - 2 h
alongamento
3 x 20 abdominais
1 h esteira: caminhada e corrida
45 min Mat Pilates
21:50 h
Jantar
1 barra de cereal sabor castanha e chocolate
Bebidas: refrigerante e chá verde.
