08:30 h
Café da Manhã
1 fatia de mamão;
1/2 cacetinho (pão francês) com margarina, presunto e queijo;
1 copo de suco de uva natural.
09:30 h
Academia - 2 h 30 min
alongamento
abdominais: 3 x 20
1 h esteira: caminhada e corrida
45 min Mat Pilates
30 min esteira: caminhada
alongamento
12:00 h
Lanche
1 banana;
1 barrinha de cereal sabor castanha e chocolate.
14:30 h
Almoço
2 pratos gigantes de espaguete com molho de tomate e rúcula.
17:30 h
Lanche
1 maçã;
1 fatia de ricota com chimia de uva.
17:30 h
Lanche 2
1 fatia de bolo de beterraba com aveia e linhaça.
23:30 h
Antes de Dormir
1 yakute.
