08:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão preto com margarina, ricota e presunto;
1 1/2 copo de leite de soja com nescau.
10:30 h
Academia - 2 h
45 min Mat Pilates
1 h esteira: caminhada e corrida
alongamento
12:30 h
Lanche
1 banana;
1 barrinha de cereal sabor castanha e chocolate.
14:30 h
Almoço
3 colheres de arroz integral;
3 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 bife carne de gado (aproximadamente 250 g);
1 ovo frito;
salada de rúcula;
18:30 h
Happy Hour
3 queijinhos Presidente;
aproximadamente 50 g queijo gruyère;
3 fatias de pão branco;
2 taças de espumente.
23:30 h
Antes de Dormir
1 yakute.
