Dia 18

08:00 h
Café da Manhã
1 fatia de bolo de beterraba com aveia e linhaça;
1 xícara de café (adoçante).

09:30 h
Fisioterapia: 30 minutos

10:00 h
Massagem: 30 minutos

10:30 h
Lanche
1 banana prata

13:00 h
Almoço
4 colheres de arroz integral;
4 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com cebola, alho e gengibre);
1/2 abobrinha princesa refogada com cebola, azeite e manteiga;

15:30 h
Lanche
1 pera;
2 fatias de ricota com mel
.
19:15 h
Lanche 2
1/2 xícara de granola sabor chololate com leite de soja.

23:30 h
Ataque de fome
aproximagamente 150 g carne de churrasco.

Dia 17

08:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão preto com margarina, ricota e presunto;
1 1/2 copo de leite de soja com nescau.

10:30 h
Academia - 2 h
45 min Mat Pilates
1 h esteira: caminhada e corrida
alongamento

12:30 h
Lanche
1 banana;
1 barrinha de cereal sabor castanha e chocolate.

14:30 h
Almoço
3 colheres de arroz integral;
3 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 bife carne de gado (aproximadamente 250 g);
1 ovo frito;
salada de rúcula;

18:30 h
Happy Hour
3 queijinhos Presidente;
aproximadamente 50 g queijo gruyère;
3 fatias de pão branco;
2 taças de espumente.

23:30 h
Antes de Dormir
1 yakute.

Dia 16

08:00 h
Café da Manhã
1 fatia de mamão;
1 fatia de bolo de beterraba com aveia e linhaça;
1 xícara de café (adoçante).

09:30 h
Fisioterapia: 30 minutos

14:30 h
Almoço
4 colheres de arroz integral;
4 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com cebola, alho e gengibre);
1/2 abobrinha princesa refogada com cebola, azeite e manteiga;
1/2 salada de rúcula.

19:00 h
Lanche
1 maçã;
2 fatias de ricota com mel.

Dia 15

08:30 h
Café da Manhã
1 fatia de mamão;
1/2 cacetinho (pão francês) com margarina, presunto e queijo; 1 copo de suco de uva natural.

09:30 h
Academia - 2 h 30 min
alongamento
abdominais: 3 x 20
1 h esteira: caminhada e corrida
45 min Mat Pilates
30 min esteira: caminhada
alongamento

12:00 h
Lanche
1 banana;
1 barrinha de cereal sabor castanha e chocolate.

14:30 h
Almoço
2 pratos gigantes de espaguete com molho de tomate e rúcula.

17:30 h
Lanche
1 maçã;
1 fatia de ricota com chimia de uva.

17:30 h
Lanche 2
1 fatia de bolo de beterraba com aveia e linhaça.

23:30 h
Antes de Dormir
1 yakute.

Dia 14

09:30 h
Café da Manhã
1 fatia de mamão;
2 fatias de bolo de beterraba com aveia e linhaça;
1 xícara de café preto (com adoçante).

12:30 h
Almoço
4 colheres de arroz integral;
4 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com cebola, alho e gengibre);
1/2 abobrinha princesa refogada com cebola, azeite e manteiga;
1/2 salada de rúcula.

15:30 h
Lanche 2
1 maçã.

18:30 h
Lanche 2
1 coxinha de galinha;
1 lata de Coca Cola.

23:30 h
Antes de Dormir
1 yakute.

Dia 12

10:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão preto com margarina, queijo e presunto;
1/2 copo de leite de soja com nescau.

12:30 h
Lanche
1/2 copo de granola sabor chocolate com leite de soja.

14:00 h
Academia - 1 h 15 min
alongamento
abdominais: 3 x 20 1 h esteira: caminhada e corrida

15:40 h
Lanche
1 banana;
1 barrinha de cereal sabor castanha e chocolate.

14:30 h
Almojanta
churrasco;
muita coca-cola.

Dia 10

07:30 h
Café da Manhã
1 maçã pequena;
1 xícara de café com leite de soja (adoçante).

12:15 h
Lanche
1 cenoura


13:15 h
Almoço
1 concha de arroz integral;
1 concha de feijão preto;
2 conchas de carne de soja com vagem manteiga;
1 colher sopa de mel.

16:30 h
Lanche
1/2 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja

19:00 h
Lanche 2
1 maçã;
1 iogurte (170 g).

Dia 9

10:30 h
Café da Manhã
1 cacetinho (pão francês) com margarina, presunto e queijo;
1 xícara de café (adoçante).

11:45 h
Lanche
1 pão cacetinho (pão francês) com antepasto de beringela, tomate e pimentão.

15:30 h
Almoço
3 colheres de arroz integral;
2 conchas pequenas de feijão preto;
1 ovo frito.

18:50 h
Lanche
1/2 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja.

20:00 h
Academia - 2 h
alongamento
3 x 20 abdominais
1 h esteira: caminhada e corrida
45 min Mat Pilates

21:50 h
Jantar
1 barra de cereal sabor castanha e chocolate

Bebidas: refrigerante e chá verde.

Dia 8

09:00 h
Café da Manhã
1/2 mamão papaya;
1 cacetinho (pão francês) com margarina, presunto e queijo;
2 copos de suco de laranja natural.

12:50 h
Almoço
saladas diversas (aproximadamente 200 g);
escondidinho de linguiça (aproximadamente 200 g);
1 copo de suco de uva.

19:00 h
Lanche
1 cacetinho (pão francês) com antepasto de beringela e tomate, com queijo parmesão.

Muito refrigerante.

Dia 7

09:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão preto com margarina, presunto e queijo;
1 xícara de café preto (adoçante).

14:00 h
Almoço
churrasco: 1 linguiça e aproximadamente 300 gramas de picanha;
1 colher de sopa de farofa;
3 colheres de sopa de 'maionese' (batata, maçã e maionese).

Bebidas: refrigerante, cerveja e caipirinha de cachaça com mel.

Dia 6

12:00 h
Café da Manhã
1 cumbuca da Sopa Salvadora

14:00 h
Lanche
1/2 cumbica só com o caldo da Sopa Salvadora

17:30 h
Almoço
1 cumbuca da Sopa Salvadora

Muita Coca-Cola, o xarope campeão quando o assunto é ressaca.

Dia 5

10:30 h
Café da Manhã
2 fatias de pão com margarina, presunto e queijo;
1 copo de leite de soja com 2 colheres de Toddy.

12:00 h
Academia - 2 h
alongamento
3 x 20 abdominais
1 h esteira: caminhada e corrida
45 min Mat Pilates

13:50 h
Lanche
1 banana;
1 barra de cereal, sabor castanha e chocolate.

17:00 h
Almoço: churrasco gourmet
Aproximadamente 200 g carne de porco (costela);
1 tomate;
2 batatas;
1/4 pimentão;
4 pães, temperados com queijo e alho.

23:00 h
Jantar: churrasco gnome

Bebidas: refrigerante e cerveja.

Dia 4

08:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão com mel;
1 xícara de café com leite de soja (adoçante).

10:30 h
Massagem: 30 minutos

11:45 h
Lanche
1/2 copo de granola sabor chocolate com suco de soja

12:15 h
Beliscada
1 fatia de queijo prato Sadia que ganhei na padaria - aliás, aprovado.

15:30 h
Almoço
3 colheres de arroz branco;
2 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 ovo cozido;
1/2 tomate, temperado com azeite, aceto e sal;
1/2 abobrinha italiana refogada com alho, azeite e manteiga;
2 fatias de abacaxi.

18:30 h
Lanche
40 g chocolate;
2 colheres doce de leite.

Dia 3

08:30
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com ricota e margarina;
1 copo de suco de soja sabor uva.

10:30 h
Academia
45 min Mat Pilates
1 h esteira

12:00
Lanche
1 banana;
3 bolachas de aveia sabor chocolate com mel.

16:00 h
Almoço
3 colheres de arroz integral (queimado);
1 concha de feijão vegetariano (com alho e gengibre);
2 ovos fritos no óleo;
1 tomate temperado com azeite, aceto e sal;
40 g chocolate;
1 xícara de café com adoçante.

17:50
Banho de Sol: 20 minutos

20:00 h
Lanche
1 maçã

23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult

Muito chá de camomila.

Dia 2

08:30 h
Café da Manhã
1 xícara de café preto;
1 fatia pão integral com ricota e margarina.

13:30 h
Almoço
1 bife de fígado;
3 colheres de arroz;
um pouco de legumes.

18:00 h
Lanche
1 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja;
80 g chocolate branco.

23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult

Chá mate gelado (sem açúcar nem adoçante) e chá de camomila.

Dia 1

09:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com presunto, queijo e margarina;
1 copo de suco de soja sabor uva.

10:20 h
Academia - 1 h 30 min
10 minutos bike
45 min Mat Pilates
20 minutos bike
3 x 20 abdominais
alongamento

12:00 h
Lanche
1 banana prata;
1/2 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja.

16:00 h
Almoço
3 colheres de arroz branco;
2 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 ovo cozido;
1/2 tomate, temperado com azeite, aceto e sal;
1/2 abobrinha italiana refogada com alho, azeite e manteiga.

19:00 h
Lanche
1 maçã;
2 fatias de ricota com mel.

23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult

Muito bancha,chá de camomila e água.