Dia 17

08:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão preto com margarina, ricota e presunto;
1 1/2 copo de leite de soja com nescau.

10:30 h
Academia - 2 h
45 min Mat Pilates
1 h esteira: caminhada e corrida
alongamento

12:30 h
Lanche
1 banana;
1 barrinha de cereal sabor castanha e chocolate.

14:30 h
Almoço
3 colheres de arroz integral;
3 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 bife carne de gado (aproximadamente 250 g);
1 ovo frito;
salada de rúcula;

18:30 h
Happy Hour
3 queijinhos Presidente;
aproximadamente 50 g queijo gruyère;
3 fatias de pão branco;
2 taças de espumente.

23:30 h
Antes de Dormir
1 yakute.

Carne de soja com vagem manteiga

Sopa Salvadora

Omelete 2

Ingredientes:
2 ovos batidos, com uma pitada de orégano e uma de sal;
1 tomate cortado em cubinhos com uma colher de sopa de queijo parmesão;
aproximadamente 15 folhas pequenas de manjericão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
1 colher de café de manteiga.

Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Inclua as folhas de manjericão.
Junte o tomate com o queijo.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.

Omelete 1

Ingredientes:
2 ovos batidos, com uma pitada de sal;
1/2 tomate cortado em cubinhos, com uma pitada de orégano e uma colher de sopa de queijo parmesão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
sobras de abobrinha refogada no almoço;
1 colher de café de manteiga.

Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Junte o tomate e temperos mencionados.
Coloque as porções de abobrinha em espaços vazios.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.