08:30
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com ricota e margarina;
1 copo de suco de soja sabor uva.
10:30 h
Academia
45 min Mat Pilates
1 h esteira
12:00
Lanche
1 banana;
3 bolachas de aveia sabor chocolate com mel.
16:00 h
Almoço
3 colheres de arroz integral (queimado);
1 concha de feijão vegetariano (com alho e gengibre);
2 ovos fritos no óleo;
1 tomate temperado com azeite, aceto e sal;
40 g chocolate;
1 xícara de café com adoçante.
17:50
Banho de Sol: 20 minutos
20:00 h
Lanche
1 maçã
23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult
Muito chá de camomila.
16 de fev. de 2012
Omelete 2
Ingredientes:
2 ovos batidos, com uma pitada de orégano e uma de sal;
1 tomate cortado em cubinhos com uma colher de sopa de queijo parmesão;
aproximadamente 15 folhas pequenas de manjericão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
1 colher de café de manteiga.
Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Inclua as folhas de manjericão.
Junte o tomate com o queijo.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.
2 ovos batidos, com uma pitada de orégano e uma de sal;
1 tomate cortado em cubinhos com uma colher de sopa de queijo parmesão;
aproximadamente 15 folhas pequenas de manjericão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
1 colher de café de manteiga.
Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Inclua as folhas de manjericão.
Junte o tomate com o queijo.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.
15 de fev. de 2012
Dia 2
08:30 h
Café da Manhã
1 xícara de café preto;
1 fatia pão integral com ricota e margarina.
13:30 h
Almoço
1 bife de fígado;
3 colheres de arroz;
um pouco de legumes.
18:00 h
Lanche
1 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja;
80 g chocolate branco.
23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult
Chá mate gelado (sem açúcar nem adoçante) e chá de camomila.
Café da Manhã
1 xícara de café preto;
1 fatia pão integral com ricota e margarina.
13:30 h
Almoço
1 bife de fígado;
3 colheres de arroz;
um pouco de legumes.
18:00 h
Lanche
1 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja;
80 g chocolate branco.
23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult
Chá mate gelado (sem açúcar nem adoçante) e chá de camomila.
14 de fev. de 2012
Dia 1
09:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com presunto, queijo e margarina;
1 copo de suco de soja sabor uva.
10:20 h
Academia - 1 h 30 min
10 minutos bike
45 min Mat Pilates
20 minutos bike
3 x 20 abdominais
alongamento
12:00 h
Lanche
1 banana prata;
1/2 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja.
16:00 h
Almoço
3 colheres de arroz branco;
2 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 ovo cozido;
1/2 tomate, temperado com azeite, aceto e sal;
1/2 abobrinha italiana refogada com alho, azeite e manteiga.
19:00 h
Lanche
1 maçã;
2 fatias de ricota com mel.
23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult
Muito bancha,chá de camomila e água.
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com presunto, queijo e margarina;
1 copo de suco de soja sabor uva.
10:20 h
Academia - 1 h 30 min
10 minutos bike
45 min Mat Pilates
20 minutos bike
3 x 20 abdominais
alongamento
12:00 h
Lanche
1 banana prata;
1/2 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja.
16:00 h
Almoço
3 colheres de arroz branco;
2 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 ovo cozido;
1/2 tomate, temperado com azeite, aceto e sal;
1/2 abobrinha italiana refogada com alho, azeite e manteiga.
19:00 h
Lanche
1 maçã;
2 fatias de ricota com mel.
23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult
Muito bancha,chá de camomila e água.
Omelete 1
Ingredientes:
2 ovos batidos, com uma pitada de sal;
1/2 tomate cortado em cubinhos, com uma pitada de orégano e uma colher de sopa de queijo parmesão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
sobras de abobrinha refogada no almoço;
1 colher de café de manteiga.
Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Junte o tomate e temperos mencionados.
Coloque as porções de abobrinha em espaços vazios.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.
2 ovos batidos, com uma pitada de sal;
1/2 tomate cortado em cubinhos, com uma pitada de orégano e uma colher de sopa de queijo parmesão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
sobras de abobrinha refogada no almoço;
1 colher de café de manteiga.
Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Junte o tomate e temperos mencionados.
Coloque as porções de abobrinha em espaços vazios.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.
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