Dia 5

10:30 h
Café da Manhã
2 fatias de pão com margarina, presunto e queijo;
1 copo de leite de soja com 2 colheres de Toddy.

12:00 h
Academia - 2 h
alongamento
3 x 20 abdominais
1 h esteira: caminhada e corrida
45 min Mat Pilates

13:50 h
Lanche
1 banana;
1 barra de cereal, sabor castanha e chocolate.

17:00 h
Almoço: churrasco gourmet
Aproximadamente 200 g carne de porco (costela);
1 tomate;
2 batatas;
1/4 pimentão;
4 pães, temperados com queijo e alho.

23:00 h
Jantar: churrasco gnome

Bebidas: refrigerante e cerveja.

Dia 4

08:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão com mel;
1 xícara de café com leite de soja (adoçante).

10:30 h
Massagem: 30 minutos

11:45 h
Lanche
1/2 copo de granola sabor chocolate com suco de soja

12:15 h
Beliscada
1 fatia de queijo prato Sadia que ganhei na padaria - aliás, aprovado.

15:30 h
Almoço
3 colheres de arroz branco;
2 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 ovo cozido;
1/2 tomate, temperado com azeite, aceto e sal;
1/2 abobrinha italiana refogada com alho, azeite e manteiga;
2 fatias de abacaxi.

18:30 h
Lanche
40 g chocolate;
2 colheres doce de leite.

Dia 3

08:30
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com ricota e margarina;
1 copo de suco de soja sabor uva.

10:30 h
Academia
45 min Mat Pilates
1 h esteira

12:00
Lanche
1 banana;
3 bolachas de aveia sabor chocolate com mel.

16:00 h
Almoço
3 colheres de arroz integral (queimado);
1 concha de feijão vegetariano (com alho e gengibre);
2 ovos fritos no óleo;
1 tomate temperado com azeite, aceto e sal;
40 g chocolate;
1 xícara de café com adoçante.

17:50
Banho de Sol: 20 minutos

20:00 h
Lanche
1 maçã

23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult

Muito chá de camomila.

Omelete 2

Ingredientes:
2 ovos batidos, com uma pitada de orégano e uma de sal;
1 tomate cortado em cubinhos com uma colher de sopa de queijo parmesão;
aproximadamente 15 folhas pequenas de manjericão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
1 colher de café de manteiga.

Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Inclua as folhas de manjericão.
Junte o tomate com o queijo.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.

Dia 2

08:30 h
Café da Manhã
1 xícara de café preto;
1 fatia pão integral com ricota e margarina.

13:30 h
Almoço
1 bife de fígado;
3 colheres de arroz;
um pouco de legumes.

18:00 h
Lanche
1 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja;
80 g chocolate branco.

23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult

Chá mate gelado (sem açúcar nem adoçante) e chá de camomila.

Dia 1

09:00 h
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com presunto, queijo e margarina;
1 copo de suco de soja sabor uva.

10:20 h
Academia - 1 h 30 min
10 minutos bike
45 min Mat Pilates
20 minutos bike
3 x 20 abdominais
alongamento

12:00 h
Lanche
1 banana prata;
1/2 xícara de granola sabor chocolate com suco de soja.

16:00 h
Almoço
3 colheres de arroz branco;
2 conchas pequenas de feijão marrom vegetariano (com alho e gengibre);
1 ovo cozido;
1/2 tomate, temperado com azeite, aceto e sal;
1/2 abobrinha italiana refogada com alho, azeite e manteiga.

19:00 h
Lanche
1 maçã;
2 fatias de ricota com mel.

23:30 h
Antes de Dormir
1 Yakult

Muito bancha,chá de camomila e água.

Omelete 1

Ingredientes:
2 ovos batidos, com uma pitada de sal;
1/2 tomate cortado em cubinhos, com uma pitada de orégano e uma colher de sopa de queijo parmesão;
1 queijo Presidente (é só um triângulo e não o disco inteiro);
sobras de abobrinha refogada no almoço;
1 colher de café de manteiga.

Como Fazer:
Coloque a manteiga na omeleteira, aguarde o derretimento total e em seguida 'jogue' os ovos.
Junte o tomate e temperos mencionados.
Coloque as porções de abobrinha em espaços vazios.
Finalize com o queijo Presidente cortado em cubos.
Cozinhe em fogo baixo até os dois lados ficarem dourados.

Primeira Medição

66 kg

Próxima: 29.06.2012